के हो एमिग्डाला हाइज्याक ?

मानिसहरूले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा एमिग्डाला हाइज्याकको सामना गर्ने बताइन्छ

के तपाईंको अनुहार कहिल्यै रिसको कारण रातो भएको छ ? के तपाईंले कहिल्यै खुशीको कारणले गर्दा ‘गूज बम्स’ महसुस गर्नुभएको छ ? के तपाईंको हत्केलामा पसिना आएको छ ? के तपाईंलाई थाहा छ यो सबै किन हुन्छ ? यो एमिग्डाला हाइज्याकको कारणले हुन्छ । एमिग्डाला हाम्रो मस्तिष्कको बीचमा हुन्छ । यसले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ ।

जब कुनै भावना हाम्रो नियन्त्रणबाहिर जान्छ, हामी तार्किक निर्णय लिन असमर्थ हुन्छौं । यसलाई एमिग्डाला हाइज्याक भनिन्छ । सामान्यतया यस्तो अवस्था अत्याधिक खुशी, अत्याधिक उदासी वा अत्याधिक क्रोधको कारणले हुन्छ । मानिसहरूले जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा एमिग्डाला हाइज्याकको सामना गर्ने बताइन्छ । यस रिपोर्टमा एमिग्डालाको बारेमा बुझाउने प्रयास गरिएको छ ।

मस्तिष्क भित्र दुई साना, बदाम जस्तो भागहरू छन् जसलाई एमिग्डाला भनिन्छ । एमिग्डाला मस्तिष्क प्रणालीको एक भाग हो, जसले हाम्रो भावनात्मक र व्यवहारिक प्रतिक्रियाहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ । यदि हामी कुनै चीजबाट खतरामा छौं भने, यसले हामीलाई डर महसुस गराउँछ।

एमिग्डाला हाइज्याक भनेको के हो ?

जब कुनै अवस्था हाम्रो लागि भावनात्मक रूपमा भारी वा तनावपूर्ण हुन्छ, जस्तै अचानक डर, रिस, अपमान वा खतरा महसुस गर्नु, एमिग्डाला हाम्रो इच्छा बिना सक्रिय हुन्छ । यस प्रक्रियामा, मस्तिष्कको फ्रन्टल लोब, अर्थात् सोच्ने, बुझ्ने, निर्णय लिने र तर्क गर्ने भाग, अक्षम हुन्छ । यस कारणले गर्दा, हाम्रो शरीरमा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरू निस्कन्छन् । परिणामस्वरूप हाम्रो प्रतिक्रिया तुरुन्तै तीखो र असंतुलित हुन्छ, जस्तै मानिसहरू चिच्याउन, रुन वा भाग्न थाल्छन् । धेरै पटक हामी रिसको कारण अनियन्त्रित हुन्छौं ।

प्रसिद्ध पुस्तक ‘भावनात्मक बुद्धिमत्ता’ का लेखक डेनियल गोलम्यानले पहिलो पटक १९९५ मा यो प्रतिक्रियालाई ‘एमिग्डाला हाइज्याक’ भनेका थिए ।

जब एमिग्डाला हाइज्याकको आपतकालीन अलार्म मस्तिष्कमा बज्छ, शरीरमा केही विशेष परिवर्तनहरू देखिन्छन् । एमिग्डाला हाइज्याकको समयमा, हाम्रो प्रतिक्रिया प्रायः तत्काल, तर्कहीन र भावनात्मक हुन्छ । जब घटना समाप्त हुन्छ, हामी प्रायः लज्जित, पश्चाताप र अपराधी महसुस गर्छौं । अब प्रश्न के यसलाई रोक्न सकिन्छ ? भन्ने रहेको छ । यसको लागि थोरै अभ्यास चाहिन्छ । यसको लागि, तपाईं यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

आफ्नै भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस् । जब तपाईंलाई लाग्छ कि केहि ‘धेरै’ भइरहेको छ जस्तो, रिस, डर वा चिन्ता, यसलाई रोक्नुहोस् र शरीरमा के भइरहेको छ महसुस गर्नुहोस् । तपाईंको श्वास कस्तो छ ? तपाईंको मुटुको धड्कन कति छिटो छ ? ढिलो र गहिरो सास लिनुहोस्, सेकेन्डमा सास लिनुहोस्, सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस्, सेकेन्डमा बिस्तारै सास छोड्नुहोस्, यसले मस्तिष्कलाई सन्देश पठाउँछ कि सबै ठीक छ र फ्रन्टल कोर्टेक्स फेरि सक्रिय हुन्छ ।

धेरै पटक हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामीलाई के ले ट्रिगर गर्छ, जस्तै आलोचना, अपमान, असफलता वा अनिश्चितता । जब तपाईं यी पहिचान गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं अर्को पटक तयारीका साथ प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ । घटना पछि, बसेर सोच्नुहोस्, के डर जायज थियो ? र के मेरो प्रतिक्रिया त्यो डरको लायक थियो ? यसले मस्तिष्कको ‘तार्किक भाग’ लाई बलियो बनाउँछ ।

एमिग्डाला हाइक रिसको अवस्थामा मात्र हुँदैन, यो डर, लाज, अपमान, असुरक्षा, आतंक वा अत्यधिक तनाव जस्ता कुनै पनि भावनात्मक उत्तेजनाको कारणले हुन सक्छ । कहिलेकाहीँ सानो कुरा पनि ठूलो ट्रिगर बन्छ, विशेष गरी जब दिमाग पहिले नै तनावग्रस्त हुन्छ । एमिग्डाला हाइक मानसिक रोग होइन । यो एक प्राकृतिक स्नायु प्रतिक्रिया हो जुन हाम्रो मस्तिष्कको सुरक्षा प्रणालीसँग सम्बन्धित छ । यद्यपि, यदि कुनै व्यक्ति बारम्बार यस्तो परिस्थितिमा फस्छ र उसको प्रतिक्रियाहरू धेरै असामान्य वा खतरनाक हुन्छन् भने, यो संकेत हुन सक्छ कि उसलाई थेरापी वा परामर्श आवश्यक छ । नियमित योग, प्राणायाम र माइन्ड फुलनेस ध्यानले शरीर र दिमाग दुवैलाई शान्त राख्छ । यसले एमिग्डालाको संवेदनशीलता कम गर्छ र हाम्रो सोच्ने भाग अर्थात् फ्रन्टल कोर्टेक्सको गतिविधि बढाउँछ, जसले हामीलाई हाम्रा भावनाहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्षम बनाउँछ ।

बच्चाहरूको फ्रन्टल लोबहरू पूर्ण रूपमा विकसित हुँदैनन्, त्यसैले जब तिनीहरू डराउँछन् वा रिसाउँछन्, तिनीहरू प्रायः रुन, चिच्याउन वा जिद्दी हुन थाल्छन् । यो पनि एमिग्डाला हाइकिङको एक भाग हो । त्यसैले बच्चाहरूलाई बुझाउनु, शान्त पार्नु र मायालु प्रतिक्रिया दिनु महत्त्वपूर्ण छ । जब एमिग्डाला सक्रिय हुन्छ, बाँकी मस्तिष्क, विशेष गरी हिप्पोक्याम्पस (स्मृतिहरू बनाउने भाग) ले राम्रोसँग काम गर्दैन । यही कारणले गर्दा बढी भावनात्मक परिस्थितिहरूमा हामी पछि हामीले त्यस समयमा के भन्यौं वा गर्यौं भनेर बिर्सन्छौं । यसले सम्बन्ध र निर्णयहरूलाई पनि असर गर्छ ।

जब मस्तिष्क आपतकालीन मोडमा हुन्छ, सोच्ने प्रक्रिया रोकिन्छ र प्रतिक्रिया केवल भावनाहरूमा आधारित हुन्छ, तर्कमा होइन। त्यसैले, त्यस समयमा लिइने निर्णय प्रायः हतार र असन्तुलित हुन्छ । अत्यधिक स्क्रिन समय, विशेष गरी नकारात्मक समाचार, सामाजिक सञ्जालमा ट्रोलिङ वा तुलनात्मक पोस्टहरूले मस्तिष्कलाई भावनात्मक हाइपर उत्तेजनाको निरन्तर अवस्थामा राख्छ । यस कारणले गर्दा, एमिग्डाला बढी सक्रिय हुन्छ र साना कुराहरू पनि ठूला ट्रिगरहरू बन्छन् ।

आवश्यक परेमा, औषधि लिनुपर्छ । यदि कुनै व्यक्ति बारम्बार भावनात्मक रूपमा हाइज्याक भइरहेको छ, र चिन्ता, डिप्रेसन वा आतंक आक्रमण भइरहेको छ भने, डाक्टरले चिन्ता विरोधी वा मुड स्थिर गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन् । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र माइन्ड फुलनेस सामान्यतया बढी प्रभावकारी साबित हुन्छन् ।