आजकलको व्यस्त जीवनमा मुटुसँग सम्बन्धित रोग सामान्य बनिसकेको छ । गलत खानपान, तनाव र कम व्यायाम जस्ता कारणहरूले मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छन्, तर योग (योग पोज टु रिड्युस हर्ट अट्याक) को मद्दतले मुटुलाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ र हृदयघातको जोखिम पनि कम गर्न सकिन्छ । मुटुलाई स्वस्थ राख्न र हृदयाघातको जोखिम कम गर्न केही विशेष योग आसनहरू जानौं :
ताडासन
यो आसनले शरीरलाई सीधा राख्न र मेरूदण्डको हाडलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ । यसले रक्तचाप सुधार गर्छ र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ ।
कसरी गर्ने- खुट्टाको बीचमा २ इन्चको दूरी राखेर सीधा उभिनुहोस् । हातहरू माथि उठाउनुहोस् र हत्केलाहरू जोड्नुहोस् । आफ्नो घाँटी सीधा राख्नुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस् । केही सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
त्रिकोणासन
यो आसनले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्न पनि यो निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
कसरी गर्ने- दुई खुट्टालाई बीचको भागबाट केही फैलाउनुहोस् । दाहिने खुट्टालाई ९० डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा सीधा राख्नुहोस् । दाहिने हात भुइँमा राख्नुहोस् र देब्रे हात माथि उठाउनुहोस् । केही सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि अर्कातिर पनि यसैगरी दोहोर्याउनुहोस् ।
भुजंगासन
यो आसनले मेरूदण्डको हाडलाई लचिलो बनाउँछ र पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ । मुटुलाई स्वस्थ राख्न पनि यो निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
कसरी गर्ने- आफ्नो पेटसँगै शरीर सुताउनुहोस् । आफ्नो चिउँडोलाई भुइँमा र हातहरू काँधमुनि राख्नुहोस् । अब बिस्तारै आफ्नो छाती उठाउनुहोस् र शरीरराई पछाडिपट्टि लैजानुहोस् । केही सेकेन्ड यो स्थितिमा रहेर सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
शशांक आसन
यो आसनले तनाव कम गर्न र मन शान्त राख्न मद्दत गर्छ। यसले मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ ।
कसरी गर्ने- घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र आफ्नो टाउको भुइँमा राख्नुहोस् । दुवै हातलाई पछाडि खुट्टाका पैतालामा राख्नुहोस् । केही सेकेन्ड यो स्थितिमा रहेर सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
शवासन
यो आसनले शरीर र मनलाई आराम दिन मद्दत गर्छ । यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मुटुको धड्कनलाई सामान्य बनाउन पनि मद्दत गर्छ ।
कसरी गर्ने- उत्तानो परेर भुइँमा सुत्नुहोस् । खुट्टालाई थोरै फैलाउनुहोस् र हातहरू शरीरको छेउमा राख्नुहोस् । आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस् । केही मिनेट यस स्थितिमा बस्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै उठ्नुहोस् ।
यी योग आसनहरू कसरी लाभदायक छन् ?
– रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ
– मुटुको धड्कनलाई सामान्य बनाउँछ
– तनाव कम गर्छ
– रक्तचाप सुधार गर्छ
– शरीरलाई लचिलो बनाउँछ
– पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ
– मनलाई शान्त गराउँछ
यी कुराहरू ध्यान राख्नुहोस्
– यदि तपाईंलाई मुटु वा अन्य कुनै रोग छ भने पहिले डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् ।
– योग प्रशिक्षकको सहयोगमा मात्र योग गर्नुहोस् ।
– खाना खाएपछि तुरून्तै योग नगर्नुहोस् ।
– योग गर्दा आरामदायी लुगा लगाउनुहोस् ।
– आफ्नो सासमा ध्यान दिनुहोस् ।
एजेन्सीको सहयोगमा
FACEBOOK COMMENTS